Không cần đi thẩm mỹ viện đắt đỏ, dưới đây là những thay đổi đơn giản mà không tốn kém giúp bạn “chiến thắng” tuổi tác, giữ nhan sắc trẻ hơn tuổi thật.
Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức khoẻ, chống lão hoá. Ảnh Nguyễn Duy
1. Tập thể dục thường xuyên
Để giữ làn da trẻ trung, hãy tăng cường thói quen tập thể dục của bạn. Kết quả từ một số nghiên cứu của Học viện Da liễu Hoa Kỳ cho thấy, tập thể dục vừa phải có thể cải thiện tuần hoàn và tăng cường hệ thống miễn dịch, đồng nghĩa với việc làn da của bạn sẽ tràn đầy sức sống.
Các chuyên gia khuyến nghị bạn nên có ít nhất 150 phút hoạt động cường độ vừa phải (hoặc 75 phút hoạt động mạnh) hàng tuần.
2. Bổ sung vitamin C
Vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, rất quan trọng đối với việc sản xuất collagen – loại protein mang lại vẻ tươi trẻ và săn chắc cho làn da.
Theo một đánh giá năm 2021 về các nghiên cứu được công bố trên tạp chí Báo cáo sinh học phân tử, vitamin C cũng có thể bảo vệ chống lại sự rút ngắn của telomere (các phần của nhiễm sắc thể chứa thông tin DNA và ngắn lại khi chúng già đi). Vì vậy, ăn nhiều trái cây và rau quả giàu vitamin C vừa giúp tăng cường sức khỏe đồng thời sẽ làm chậm quá trình lão hóa.
3. Ngủ đủ giấc
Ngủ không đủ giấc không chỉ khiến bạn cảm thấy uể oải và mệt mỏi mà còn có thể khiến bạn già đi theo đúng nghĩa đen. Trong khi ngủ, một số hệ thống cơ thể tự tái tạo lại và sửa chữa, bao gồm cả hệ thống miễn dịch và da.
4. Đừng quên thoa kem chống nắng
Tiếp xúc với bức xạ tia cực tím từ mặt trời là nguyên nhân gây ra 80% quá trình lão hóa da.
Lão hóa da do ánh nắng có thể gây ra nếp nhăn, vết đen, tàn nhang, da chảy xệ và xỉn màu – điều có thể tránh nhờ sử dụng kem dưỡng ẩm hàng ngày kết hợp với kem chống nắng.
5. Giảm đồ uống có cồn
Trong một nghiên cứu trên diện rộng, các nhà nghiên cứu đã phân tích các dấu hiệu lão hóa ở hơn 3.200 phụ nữ trên toàn thế giới, so sánh mức độ sử dụng đồ uống có cồn của họ.
Các nhà khoa học chỉ ra rằng, uống nhiều rượu có liên quan đến “các nếp nhăn trên khuôn mặt, bọng dưới mắt, khóe miệng, giảm thể tích vùng giữa mặt và các mạch máu”.
Để duy trì làn da tươi trẻ và sức khỏe nói chung, chỉ nên uống rượu ở mức độ vừa phải (không quá hai ly mỗi ngày đối với nam và một ly mỗi ngày đối với nữ).
